Treinando para a Teaser
O exercício Teaser é da serie clássica de MAT que tem versões criadas pelo próprio Joseph para Cadillac, Reformer e Cadeira, além de outras versões do Pilates Contemporâneo.
Pilates desenvolveu seu método traçando não só exercícios que começam simples e vão crescendo em dificuldade de acordo com a evolução do aluno, como também exercícios que treinam o corpo do praticante para que ele consiga aos poucos iniciar outros mais difíceis e complexos, ou seja, o mais simples tem a função de preparar para o mais avançado. Desta forma, mesmo a Teaser sendo um exercício complexo, mantendo a didática do método fazemos o pilateiro alcançar o objetivo de sair bem na foto sustentando seu centro de força com louvor e ainda com um belo sorriso.
Seguindo a didática de Joe no Método Original é necessário estar craque na série iniciante para ser iniciado na intermediária, onde encaixa-se a Teaser. Neste momento ele é instruído a executar o preparo e as variações iniciais. Como o exercício tem um componente de mobilidade articular e outro de estabilidade da coluna, antes do aluno realizá-lo deve estar craque em:
Articular a coluna:
Roll Up - É empregada a mesma transferência usada na Teaser da posição deitada para sentada com ênfase na mobilidade em flexão da coluna como um todo, além de trabalhar a dissociação do movimento do ombro e da cintura escapular iguais aos dois exercícios. O Roll Up ainda alonga a cadeia posterior, fator importante para que o aluno chegue no objetivo final.
Rolling Back, Spine Stretch e Open Leg Rocker - Enfatizam o enrolar da coluna, a curva C, que para ser feita é necessário a contração correta do abdômen. Poucas pessoas dão valor a esses exercícios e os considera apenas recreação ou alongamento, mas na verdade são muito importantes para que o aluno tome consciência dos músculos do Power House e do posicionamento da coluna. Além disso, tanto Spine Stretch quanto Open Leg Rocker contam com o trabalho de flexibilidade dos membros inferiores.
Para Estabilizar:
Hundred - Assim como os outros abdominais mencionados abaixo, tem um fator de mobilidade em flexão, no entanto esse movimento acontece apenas na dorsal enquanto os músculos do Core contraem para que a lombar fique segura, por isso é mais considerado como um exercício de estabilidade.
Série dos 5 Abdominais em Sequência - Os fatores de mobilidade e estabilidade são iguais aos do Hundred e ajudam os músculos a ganharem a força necessária para exercícios ainda mais desafiadores. Dentro desta série, com o objetivo da evolução para a Teaser, destaca-se o Double Straight Leg Stretch, pois o mesmo possui o movimento das pernas exatamente igual à Teaser mas no primeiro a complexidade é menor porque a lombar está no solo, enquanto no segundo ela é sustentada apenas pelo Centro de Força, já que o apoio é no espaço entre ísquios e coccix.
Corkscrew - É excelente para o fortalecimento dos estabilizadores da coluna lombar. Apesar de ter um fator de rotação das vértebras, coisa que não ocorre na Teaser, é importante para o treinamento dos músculos abdominais.
O próximo passo é começar a introduzir a Teaser na rotina do aluno. Veja como aqui.
Evoluir dentro do método é essencial e todas as ferramentas estão à disposição do instrutor, então mãos a obra!
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