É um avançado que tem o objetivo de fortalecer ombros, braços, costas e quadris.
O Balance Control - Push Up Back nos lembro o Leg Pull e o Balance Control do Mat. São boas associações de exercícios para serem treinados juntos, um melhorando o outro.
Alunos com problemas de punho podem ter dificuldade ou talves não devam fazer, deve-se avaliar.
Primeiro subimos no Reformer da seguinte forma: Colocamos uma das mãos na ombreira, em seguida um dos pés na Barra de Pés e após a outra mão e o outro pé.
A ideia é manter peito aberto, ombros baixos e empurrar o carro 3x. Se possível após ao empurrar uma perna subir uma perna e alterná-las de 2 a três vezes. Numa evolução pode-se fazer 1 círculo para fora e outro para dentro com as pernas ao abrir o carro e finalizar com 3 push ups.
É um exercício que energiza bem no final de uma longa serie e faz a gente sair do estúdio cheio de vitalidade, um pouco trêmulo e cheio de fome também. ;)
A serie do Long Stretch é intermediária e marca o início da complexidade deste nível. Antes dela alguns exercícios como o Coordintion já foram introduzidos, mas aqui é quando nos temos a certeza que "pulamos de faixa".
Toda ela é feita para o Centro e pelo Centro e passeamos por estabilidade da coluna neutra, em extensão, em flexão e mobilizando em flexão. É composta por:
- Long Stretch
- Down Stretch
- Up Stretch
- Elephant
É uma serie difícil que requer muito controle e força. Pode ser introduzida aos poucos a começar pelo Long Stretch já que o Elephant já faz parte da serie básica.
Quando dizem que Pilates é só alongamento, não podemos negar, mas podemos dar aquele sorrisinho no canto da boca com a certeza que estes Stretches jamais serão esquecidos.
