Se não puder sair de casa para ir ao estúdio de Pilates, permaneça no conforto do seu lar. Só não se esqueça que o instrutor faz questão mesmo é que você saia da sua zona de conforto!
Campanha Alunos não são Bife
Esta é mais uma sequência usando uma cadeira e pode ser feita após a sequência anterior.
O Roll Down Down feito em pé é um exercício bastante desafiador e muito mal interpretado, pois não é apenas sobre descer, mas enrolar a coluna contra a resistência do abdômen, fazendo o Power House trabalhar para forjar a Curva C.
Uma dica é pensar que cabeça e braços querem descer enquanto o abdômen quer ficar e fazer todo o movimento trabalhando este oposição de forças. Já para subir imaginamos que o abdômen quer remontar a coluna enquanto braços e cabeças querem ficar em baixo.
Para o Pull Up é importante manter o peso sobre os braços levando o ombro na linha do punho e subir os calcanhares pelo Power House mantendo a coluna redonda.
Quem diria que a cadeira sairia da posição de bruxa má e passaria a ser a heroína princesa (claro!) das nossas colunas.
