Por Hellen e Monique
Pumping Parallel na Cadeira com a Faixa Elástica
O Footwork é um clássico que tem o objetivo de desafiar a estabilidade do centro de força e fortalecer as pernas. Hoje falaremos da...
Espaço Fluir
Side Splits e Fortalecimento de Membros Superiores com a Faixa Elástica
Os Side Splits são ótimos exercícios para trabalhar os adutores de coxa quando utilizamos a mola leve, ou nenhuma mola em caso de alunos...
Por Hellen e Monique
Fortalecimento de Oblíquos no Pilates Arc
Temos várias maneiras de fortalecer os Oblíquos no Arc (ou no Step Barrel) e todas seguem as mesmas regras: concentrar o trabalho na...
Espaço Fluir
Fortalecimento de Membros Superiores com Extensão de Tronco no Reformer
O aluno inicia deitado de barriga para baixo na caixa longa do Reformer, com o peito para fora do apoio, procurando uma posição que não...
Espaço Fluir
Semi-Circles
Inicia-se deitado em supino, com as mãos apoiadas nas ombreiras, as pontas dos pés na barra, membros inferiores em leve rotação externa e...
