Exercícios Isométricos

O treino de isometria é um treino estático, ou seja, o músculo contrai, mas não produz movimento articular.

São utilizados para definir a musculatura e também para ganho força muscular, mas isto acontece apenas no ângulo ou posição trabalhados, então, para garantir melhores resultados, é ideal variar os dois.

Este tipo de exercício é muito utilizado na reabilitação porque ajuda na estabilização das articulações prevenindo lesões e melhorando a postura. No entanto, contrações isométricas não proporcionam hipertrofia muscular, para tal objetivo exercícios isotônicos (aqueles que a ativação da musculatura gera movimento, ou seja, são dinâmicos) são mais indicados.

A principal contra-indicação é pressão alta não controlada. A isometria aumenta a pressão subitamente e pode ser perigosa para pessoas sem tratamento da hipertensão arterial ou aquelas que ainda estão se adaptando ao medicamento. É importante que durante a execução do exercício a respiração não seja bloqueada para que o aumento da pressão ocorra mais suavemente.

Lembre-se: Devemos trabalhar todos os tipos de contração, para formar um corpo forte é indicado usar de todas as possibilidades e abusar das variações.

Hellen e Monique :)