Retroflexões

Os exercícios de extensão de coluna são tão importantes quanto os de flexão, desde que bem executados. O ideal é que ela aconteça harmonicamente ao longo de toda a coluna e não apenas na lombar ou cervical que são regiões mais móveis.

Começamos a mobilizar o corpo em extensão primeiro com o aluno deitado de barriga para baixo, para só então, quando ele já tiver força, alongamento e consciência suficientes, tentarmos em supino. Uma dica para começar o trabalho em supino é usar a bola para apoiar as costas.

Outra dica é nunca deixar o aluno passar do ponto, para isso peça para que ele faça o movimento de forma lenta e consciente e fique de olho para que não haja sobrecarga em um ponto específico. Faça evoluções de forma gradual.

O tempo nos transforma num casulo, onde ficamos encolhidos e guardamos muitas emoções e sensações, ao abrir o corpo e o centro do peito com uma retroflexão, nos abrimos para o mundo novamente.

Hellen e Monique :)

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Exercícios de Extensão de Coluna