The Scissors

The Scissors é um exercício avançado de solo da série Original de Pilates. Trabalha e exige muita estabilidade pélvica e escapular, flexibilidade dos flexores de quadril e concentração para que a movimentação aconteça sob o controle do power house. O objetivo é mexer apenas as pernas mantendo o tronco e bacia firmes e parados.

Comece deitado de barriga para cima, deixe os seus braços apoiados no chão e sinta seu peso no apoio das escápulas e ombros. Desta forma você começa a sentir a abertura do peito e a estabilidade da cintura escapular.

Leve os joelhos ao peito e suba a bacia enrolando a coluna parando na linha dos ombros.

Dobre os cotovelos, mantendo-os no chão abaixo da bacia e apoie a pélvis com as mãos.

Estique as pernas unidas para o teto fazendo a vela. Nesta posição, mantendo o apoio das mãos, a região lombar não está em flexão, e sim neutra, ou seja, com a pequena lordose fisiológica. Isto provoca uma maior instabilidade e é o que faz o exercício ser avançado e, portanto, você precisará de muita atenção para manter o power house sempre acionado.

Verifique se o seu peso continua na linha dos ombros, se o peito está aberto e se os braços estão firmes no chão dando o suporte ao corpo.

Faça o movimento da tesoura com as pernas. O grande erro deste movimento é levar a perna da frente em uma grande amplitude e não levar a outra perna para trás. O foco deste exercício é a abertura da coxofemoral, portanto leve uma perna para trás o máximo possível sem estender a lombar e a outra vai à frente somente na amplitude que não provoque compensações. Realize o movimento sem dobrar os joelhos, mesmo que para isso a amplitude seja pequena e aos poucos vá avançando.

Faça duas batidinhas com as pernas antes de troca-las e ao inverter a posição mantenha a bacia completamente estável, somente os membros inferiores devem mexer.

Legal é trabalhar a tesoura seguindo todos os princípios, sem cortar o barato de Joseph.

Hellen e Monique :)

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