Rowing From the Hips
Os Rowings são exercícios coreografados feitos em série que trabalham o Centro de Força, a mobilidade e a sustentação da coluna e a flexibilidade de diversos segmentos junto a movimentos de membros superiores. A movimentação dos braços age desafiando o Power House, pois ora a carga está maior ora está menor e essa variação é valiosa para treinar os ajustes do tronco.
Posição Inicial: Sentado encostado nas ombreiras de frente para a Barra de Pés. Pernas unidas e estendidas com flexão dorsal. Segurar as alças de mão com as palmas viradas para baixo ao lado da bacia, cotovelos flexionados e junto ao corpo. Coluna ereta.
Movimento: Contraindo o abdômen e sugando a barriga para dentro, flexionar a coluna sobre as perna em um grande C, esticando os braços em direção aos pés e arrastando as mãos pelo carrinho. Desenrolar a coluna até os braços chegarem a linha dos ombros. Mantenha a coluna forte e flexione os ombros até o ponto em que não se perca a estabilidade do tronco nem da cintura escapular. Abra os braços dentro de seu campo de visão e retorne-os à posição inicial.
Pontos Importantes:
Ao flexionar a coluna não desabe sobre as coxas, imagine que tem um cinto puxando o abdômen para trás e tente vencer essa força.
Ao desenrolar a coluna, pense em levar os calcanhares para longe fazendo uma oposição ao movimento do tronco.
Ao elevar os braços use a Base Pilates, como se quisesse levar um glúteo para o outro e as laterais das coxas em direção ao carrinho.
Não se esqueça do alongamento axial quando a coluna está ereta, pois esta é a parte mais importante deste momento do exercício. Para isso contraia o períneo prendendo o xixi e “fazendo ele sair no topo da cabeça”.
A variação From the Hips vem após a From the Chest na qual a coluna se mantém ereta, os pés em flexão dorsal e os braços partem da altura do peito, esticando na linha dos ombros, descendo esticados até o carrinho, voltando a subir até o ponto no qual não haja compensações. A partir daí eles abrem até o campo de visão e voltam à posição inicial como no vídeo abaixo.
O Rowing segue a série com Hug e Shaving. Continuando a mesma filosofia do desafio ao Centro de Força.
Quando o aluno estiver bem ereto no Rowing passe as instruções cara de paisagem e olhar no horizonte. Elas são muito importantes porque dependendo da cara que ele fizer, você descobre se ele acha que está remando a favor ou contra a maré e se você está no barco ou foi chutado para fora. Dessa forma, dá para programar o próximo exercício com o carinho devido. Brincadeirinha.
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