Sequência em Pé Usando uma Cadeira (Roll Down e Pull Up)

Campanha Alunos não são Bife

Esta é mais uma sequência usando uma cadeira e pode ser feita após a sequência anterior.

O Roll Down Down feito em pé é um exercício bastante desafiador e muito mal interpretado, pois não é apenas sobre descer, mas enrolar a coluna contra a resistência do abdômen, fazendo o Power House trabalhar para forjar a Curva C.

Uma dica é pensar que cabeça e braços querem descer enquanto o abdômen quer ficar e fazer todo o movimento trabalhando este oposição de forças. Já para subir imaginamos que o abdômen quer remontar a coluna enquanto braços e cabeças querem ficar em baixo.

Para o Pull Up é importante manter o peso sobre os braços levando o ombro na linha do punho e subir os calcanhares pelo Power House mantendo a coluna redonda.

Quem diria que a cadeira sairia da posição de bruxa má e passaria a ser a heroína princesa (claro!) das nossas colunas.