Balance Control - Push Up Back

É um avançado que tem o objetivo de fortalecer ombros, braços, costas e quadris.

O Balance Control - Push Up Back nos lembro o Leg Pull e o Balance Control do Mat. São boas associações de exercícios para serem treinados juntos, um melhorando o outro.

Alunos com problemas de punho podem ter dificuldade ou talves não devam fazer, deve-se avaliar.

Primeiro subimos no Reformer da seguinte forma: Colocamos uma das mãos na ombreira, em seguida um dos pés na Barra de Pés e após a outra mão e o outro pé.

A ideia é manter peito aberto, ombros baixos e empurrar o carro 3x. Se possível após ao empurrar uma perna subir uma perna e alterná-las de 2 a três vezes. Numa evolução pode-se fazer 1 círculo para fora e outro para dentro com as pernas ao abrir o carro e finalizar com 3 push ups.

É um exercício que energiza bem no final de uma longa serie e faz a gente sair do estúdio cheio de vitalidade, um pouco trêmulo e cheio de fome também. ;)